Гидратация и ее особенности

Благодаря употреблению жидкости в утреннее время обеспечивает необходимую гидратацию на протяжении всего дня. Главная цель, которая стоит перед бегуном, употребить не менее 2 мл воды на каждый килограмм массы тела. Выпить такое количество воды необходимо за несколько часов перед бегом.

 

Употребление необходимого объема непосредственно перед началом пробежки, то почки быстро ее переработают и направят в мочевой пузырь, что станет причиной частых отлучек по нужде. К тому же, подобное решение становится причиной возникновения гипонатриемии в процессе пробежки. Вместо этого лучше постоянно иметь доступ к воде на протяжении всего дня и употреблять жидкость при первой потребности на протяжении всех суток. Цвет мочи при этом должен быть светло-желтым. Когда же оттенок начинает становиться более темным, то это указывает на начало обезвоживания организма.

 

 

 

Также для определения степени гидратации можно использовать пот, на что часто указывают эксперты в области атлетики. Необходимо провести взвешивание без одежды до и после выполнения тренировки. Если вы потеряли  один-два процента от массы, то гидратация находится на нормальном уровне. Если же потери выше, то стоит увеличить количество жидкости, выпиваемой в процессе тонировок.

 

В то же время эксперты напоминают, что сегодня нет универсального правила, которое обеспечило бы исключение обезвоживания для всех бегунов. Каждый человек обладает своей скоростью выделения пота, а также скоростью бега. Размеры человека и масса тела также влияют на выбор программы. Отправной точкой является употребление от 0.5 литров жидкости за первый час. Если же вы бегаете дольше, то следует дополнительно употребить не менее 1л жидкости. Это позволит обеспечить замену выбывшего количества соли из организма. Если тренировки приводят к тому, что организм теряет больше 3 п.п. массы, то это требует, чтобы атлет выпивал на протяжении дня приблизительно 1500 мл жидкости за каждые утраченные 1000 гр массы.

 

 

Диета, в которой содержится множество натрия, может стать причиной значительных нарушений. Речь идет о хроническом высоком давлении и других неприятных моментах. В то же время это не указывает на то, что соль является нашим врагом. Дело в том, что ее содержание значительно зависит от выделения пота, поэтому бегун обычно теряет около 1гр натрия на каждый литр жидкости. В жарких условиях важно обеспечить восполнение не только уровня жидкости, но также солей. Поэтому во время приема пищи не забывайте положить немного больше соли или есть соленый арахис в умеренных количествах перед тренировками и после их завершения.

 

 

 

Часто спортсмены пользуются гелями. С их помощью они могут исключить сильное снижение сахара во время бега, но не всегда в них находится достаточное количество натрия, который позволяет исключить обезвоживание. Поэтому в воду нужно добавлять электролит или пользоваться солевыми таблетками. Но не забывайте о том, что каждому подходит определенный вариант. Поэтому перед ответственными гонками необходимо определить, что именно помогает вам.

Оставить сообщение